Als je zelf vol zit
Waarom overprikkeling niet alleen iets van kinderen is
Overprikkeling is niet alleen iets van kinderen.
Bij veel volwassenen stapelen de prikkels zich de hele dag op. Werk, afspraken, berichten, geluiden, keuzes, verwachtingen. Ondertussen regel je van alles, vaak zonder echt stil te staan bij wat het met je doet.
En pas later merk je het.
Je reageert korter dan je wilt.
Je hebt minder geduld.
Je kunt ineens weinig meer hebben.
Alsof je systeem de hele dag open heeft gestaan.
En vaak volgt dan die gedachte: ik stel me aan.
Maar dat is niet wat er gebeurt.
Je lichaam is vol.
Overprikkeling ontstaat zelden in één keer. Het bouwt zich op, vaak ongemerkt. Juist de kleine signalen zijn belangrijk, omdat ze laten zien dat je systeem begint te vullen.
Misschien herken je het:
Je schrikt sneller dan normaal.
Je raakt sneller geïrriteerd.
Je hoofd voelt vol, alsof je geen keuzes meer kunt maken.
Je wilt dat iedereen je even met rust laat.
Dat zijn geen zwakke momenten.
Dat zijn signalen.
En hoe eerder je ze herkent, hoe makkelijker je kunt bijsturen.
Veel mensen proberen pas iets te veranderen wanneer het al te laat is. Wanneer de spanning hoog zit of de irritatie eruit komt. Maar regulatie begint eerder.
Op het moment dat je voelt: het begint op te lopen.
Je hoeft het niet groot te maken. Juist kleine momenten kunnen helpen om je systeem weer iets te laten zakken.
Even naar buiten.
Even zitten zonder prikkels.
Bewust uitademen en je schouders laten zakken.
Of simpelweg even niets hoeven.
Het zijn geen oplossingen voor alles.
Maar wel manieren om te voorkomen dat je overloopt.
En dat is niet alleen belangrijk voor jou.
Kinderen leunen op het zenuwstelsel van de volwassenen om hen heen. Wanneer een kind zichzelf nog niet goed kan reguleren, "leent" het jouw rust.
Dat betekent niet dat je altijd kalm moet zijn.
Maar wel dat jouw staat invloed heeft.
Zorgen voor jezelf is dus geen luxe.
Het is onderdeel van opvoeden.
Misschien helpt het om vandaag eens te letten op jouw eerste signalen.
Wanneer begint het bij jou te vullen?
En wat zou je op dat moment kunnen doen?
Niet perfect.
Wel bewust.
Want regulatie begint niet bij controle.
Het begint bij voelen.